סוגי מבני כושר בחוץ

1. טיפוס אנכי

טיפוס הוא דרך מצוינת לגרום ללב שלך לפעום, לעבוד על שיווי משקל ולבנות כוח בידיים וברגליים. טיפוס אנכי מספק את המקום המושלם לטיפוס למעלה ולמטה. ניתן להשתמש בציוד הפשוט הזה במספר דרכים. בנוסף לטיפוס, אתה יכול גם למתוח את הידיים על ידי אחיזת שלבים מעל הראש או למתוח את הרגליים על ידי חיבור קרסול על שלב תחתון כמו מוט בלט.

2. טיפוס חבלים

לחוויית טיפוס מאתגרת יותר, ציוד טיפוס בחבל הוא אופציה מצוינת. ציוד זה כולל חבל עבה התלוי מאמצע הקשת. משיכת עצמך במעלה החבל יכולה לעזור לפתח אחיזה וחוזק פלג גוף עליון. זו יכולה להיות גם פעילות יעילה לבניית סיבולת. בניגוד לסולם, שבו אתה יכול לנוח עם כל צעד אם אתה רוצה, חבל מחייב אותך לשמור על השרירים שלך מעורבים לאורך הטיפוס למעלה והירידה במורד החבל.

3. קפיצת קרן

קפיצת קרן מורכבת מקורות צרות המוצבות נמוך לקרקע. בעוד שקורות שיווי משקל נועדו ללכת עליהן, קפיצות אלומה מיועדות לדילוג עליהן. אתה יכול לקפוץ אופקית קדימה ואחורה או יכול גם לנוע קדימה או אחורה בזמן שהם קופצים. תנועות אלו יכולות לספק פעילות גופנית אירובית ותרגול שיווי משקל כאשר אתה מעביר את מרכז הכובד שלך. קפיצה לרוחב היא גם דרך מצוינת להפעיל שרירים ברגליים, במיוחד בשריר הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי והשרירים.

4. קרן איזון

כפי שהשם מרמז, קרן שיווי משקל היא ציוד אידיאלי לפיתוח תחושת האיזון שלך. שמירה על יציבות בזמן שאתה הולך על פני קרן שיווי המשקל משפיעה גם על הליבה. קורות איזון אינן צריכות להיות גבוהות מהקרקע כפי שאתה עשוי לדמיין באולימפיאדה. ניתן למקם אותם קרוב לקרקע, כך שצעד שגוי או אובדן שיווי משקל הוא שיהוק בלבד ולא נפילה. משתמשי מגרש משחקים יכולים להמשיך לנסות שוב ושוב כדי לשפר את כוח הליבה ואת שיווי המשקל שלהם.

5. ספסלי ישיבה

כפיפות בטן כוללות שכיבה על הגב והרמת הגו שוב ושוב למצב ישיבה. תרגיל פשוט זה יכול לעזור למבוגרים לחזק ולחיטוב את שרירי הליבה שלהם יחד עם שרירים בחזה, בגב התחתון, בצוואר ובמותניים. ספסלי כפיפות בטן מספקים משטח שטוח מוגבה לשכיבה לאחור ולביצוע כפיפות בטן. על ספסל בישיבה, אתה יכול גם לעשות תרגילים דומים כמו כפיפות בטן, המבודדים את שרירי הבטן.

6. Pullup Bar

אם אתה באמת רוצה לבנות כוח פלג גוף עליון, סרגל pullup הוא ציוד כושר מומלץ. סרגל המשיכה של מערכת האימון החיצוני מבית Miracle Recreation מעוצב עם שתי ידיות שנמשכות מהבר הראשי לאחיזה נוחה. משתמשים שואפים לתמוך במשקל שלהם על ידי תלייה על המוט או עוד יותר לאתגר את עצמם על ידי משיכת גופם למעלה מעל גובה המוט והורדת עצמם בחזרה למטה שוב ושוב.

7. Chin-Up Bar

ציוד דומה לסרגל המשיכה הוא סרגל הסנטר. ציוד זה כולל שני מוטות אופקיים בעלי מרקם ברמות שונות כדי להתאים לגבהים ויכולות שונות. ההבדל בין סנטר בהשוואה למשוך הוא שאתה אוחז במוט כשכפות הידיים שלך פונות אליך. ההבדל העדין הזה גורם לתרגיל זה להפעיל שרירים שונים בפלג הגוף העליון. סנטרים הם תרגיל מאתגר שחובבי כושר ישמחו לכלול באימון שלהם.

8. תחנת טבילה והרמת רגל

תחנת טבילה היא ציוד מהנה וקל לחיזוק הזרועות. שני פסים מקבילים יוצאים מקוטב אנכי. על ידי אחיזה בשני המוטות והרמת רגליים מהקרקע, המשתמש יכול להרים את עצמו על ידי יישור זרועותיו ולהוריד את עצמו בחזרה למטה. תרגיל זה ידוע בתור טבילה והוא דרך מצוינת לבנות כוח פלג גוף עליון.

אתה יכול גם להישען על משענת המושב הקעור על ציוד זה כשאתה אוחז במוטות הצדדיים ומעלה ומוריד את הרגליים תוך שמירה על ישרות. הרמת רגליים יכולה לבנות גם פלג גוף עליון, חוזק הליבה וגם חוזק רגליים - במיוחד בכופפי הירך ובמסטרינג.

9. מוטות להרמת רגליים

ציוד נוסף המסייע בתרגילי רגליים וזרועות הוא מוט הרמת הרגליים. כל שעליך לעשות הוא לאחוז בטבעת הבולטת ברמה הנכונה לגובה שלך ולהרים את הרגליים מהקרקע. מכאן, אתה יכול לעשות מגוון של תרגילים כדי לעבוד על הרגליים. אתה גם תפעיל את שרירי היד שלך בזמן שאתה תומך במשקל שלך.

10. תחנת אב

כאשר אתה רוצה להתמקד בבריאות הליבה שלך, תחנת הבטן צריכה להיות הציוד הרצוי שלך. לציוד הזה יש מושב מקושת שתוכלו לשכב עליו בזמן ביצוע תרגילים כמו כפיפות בטן וכפיפות רגליים על אופניים. מוט אופקי בקצה אחד של המושב מספק מקום להתבסס או להחזיק את הרגליים למטה במהלך כפיפות בטן וכפיפות בטן. תרגילים רבים מעסיקים את הליבה, אבל תחנת הבטן מאפשרת לך להתמקד בשרירי הבטן שלך כדי לתת להם אימון טוב.

11. פלטפורמות סטפ-אפ

תרגילי צעד עם פלטפורמת מדרגה יכולים להיות צורה מצוינת של אימון אירובי בעל השפעה נמוכה. במילים אחרות, זה גורם ללב שלך לפעום כדי לעזור לך לשרוף קלוריות ולא מפעיל הרבה לחץ על המפרקים. תרגילי צעד יכולים גם לעזור לך לבנות כוח ברגליים. עמדת הצעדים מספקת שני מדרגות הפתוחות בצד אחד, ומאפשרות הרבה תרגילים שונים. אתה יכול לעלות לשלב הראשון ולחזור למטה שוב ושוב, או לעלות ולרדת הצידה.

אתה יכול גם להשתמש בשתי הצעדים או להרים רגליים גבוה יותר, בסגנון צעדה, בזמן שאתה צועד כדי להגביר את האתגר. אתה יכול גם לקפוץ במקום לדרוך. לא משנה מה רמת האינטנסיביות שאתה מחפש, פלטפורמת העלייה יכולה להכיל זאת. הוא אפילו כולל כידון, המספק תמיכה ועוזר לך לאזן תוך כדי שימוש בציוד.